Les vacances peuvent parfois être particulièrement accablantes et stressantes. L’antidote ? Ajoutez la compassion envers vous-même à votre liste de souhaits pour les vacances cette année.
Dans cet article, nous parlerons de trois façons de pratiquer l’auto-compassion pendant les vacances.
Les vacances peuvent être une période joyeuse et magique remplie de traditions particulières, mais elles peuvent aussi être une période de stress et d’épuisement professionnel. Avec toutes les attentes culturelles en matière de cartes de vœux, d’offres de cadeaux, de shopping, de voyages, de décoration et de fêtes, cela peut commencer à sembler écrasant. Et lorsque vous êtes dépassé et stressé, votre relation avec la nourriture peut avoir des conséquences néfastes. Peut-être que vous n’avez pas faim parce que votre estomac est noué ou peut-être que vous mangez au-delà d’une satiété confortable chaque soir parce que cela procure un soulagement temporaire.
L’un des outils les plus utiles dont nous disposons (OMI) pendant les périodes de la vie qui semblent chaotiques est la pratique de l’auto-compassion. Si vous n’êtes pas familier avec l’auto-compassion, consultez le travail et le livre du Dr Kristin Neff ainsi que mon article de blog Comment pratiquer l’auto-compassion.
Vous pouvez pratiquer l’auto-compassion à tout moment de l’année (et je vous encourage vivement à en faire une pratique tout au long de votre vie !), mais voici trois façons spécifiques de pratiquer l’auto-compassion pendant les vacances :
1. Parlez-vous comme vous le feriez avec un ami cher.
Vous n’avez pas eu le temps d’emballer tous les cadeaux ? Envoi tardif de cartes de vœux (ou peut-être que vous *halètement* ne les envoyez pas du tout !) ? Vous ne pouvez pas assister à toutes les fêtes de fin d’année cette année ? Peut-être que vous vous en voudriez généralement et que vous vous critiqueriez. Peut-être avez-vous une voix de fille méchante qui dit « tu es pathétique – comment pourrais-tu ne pas te ressaisir pour que cela se produise ?
« Nous sommes nos critiques les plus sévères. Si vous vous surprenez à vous juger pendant les vacances pour quelque chose que vous n’avez pas fait ou quelque chose que vous avez mangé, pouvez-vous vous parler d’une manière gentille et affectueuse, comme vous le feriez avec un ami cher ? »
Pratiquer l’auto-compassion implique de se traiter avec gentillesse. Une façon concrète d’y parvenir est de vous parler comme vous le feriez avec votre meilleur ami. Si votre meilleure amie venait vous voir et vous disait que je me sens mal, que je n’ai pas eu le temps cette année d’envoyer des cartes de vœux, lui diriez-vous qu’elle est pathétique ? Bien sûr que non! Vous lui diriez probablement que tout va bien, que c’est une attente idiote et qu’ils finissent tous à la poubelle de toute façon.
Nous sommes nos critiques les plus sévères. Si vous vous surprenez à vous juger pendant les vacances pour quelque chose que vous n’avez pas fait ou quelque chose que vous avez mangé, pouvez-vous vous parler d’une manière gentille et affectueuse, comme vous le feriez avec un ami cher ?
2. Enregistrez-vous régulièrement avec vous-même.
Un autre principe de l’auto-compassion est la pleine conscience – prêter attention au moment présent, volontairement, sans jugement ni critique (paraphrasé de Jon Kabat Zinn).
Lorsque vous vous accordez le temps et l’espace pour vous enregistrer, vous remarquerez peut-être différentes pensées ou sentiments que vous ressentez et pourrez les observer. Sinon, soit vous les brossez sous le tapis (jusqu’à ce qu’ils débordent), soit vous vous identifiez trop à eux et vous vous laissez emporter par eux.
« Lorsque vous vous accordez le temps et l’espace pour vous enregistrer, vous remarquerez peut-être différentes pensées ou sentiments que vous ressentez et pourrez les observer. »
Bien qu’il n’y ait rien de mal à manger émotionnellement de temps en temps, si vous constatez que chaque soir pendant la période des fêtes vous vous tournez vers la nourriture pour vous apaiser, vous pourriez bénéficier d’une plus grande attention.
Peut-être vous accordez-vous une pause et avant de prendre la boîte de cookies, demandez-vous ce que je ressens en ce moment ? Puis-je m’asseoir avec ce sentiment et rester avec lui pendant une minute ou quelques minutes ? De quoi ai-je besoin en ce moment ? Peut-être que la réponse est toujours les cookies et ce n’est pas grave. Mais vous remarquerez peut-être une réponse différente comme le ralentissement, l’espace, le temps seul, un câlin, la connexion, l’amour.
La pleine conscience peut vous donner l’espace nécessaire pour choisir un outil d’adaptation différent dans votre boîte à outils. Plus vous pourrez vous enregistrer, remarquer ce qui s’en vient et répondre à vos besoins, mieux vous serez en mesure de gérer l’agitation des vacances.
3. Rappelez-vous que la plupart des gens ont des difficultés dans une certaine mesure pendant les vacances.
Lorsque vous vous sentez déprimé parce que votre grand-mère a fait un commentaire sur votre poids (encore !) ou que vous êtes stressé parce que vous avez mangé trop de tarte aux pacanes ou que vous vous sentez coupable parce que vous ne prenez pas très bien soin de vous, rappelez-vous que tu n’es pas seul.
Le troisième principe de l’auto-compassion est l’humanité commune, vous rappelant que vous n’êtes pas seul dans vos luttes. En tant qu’êtres humains, nous sommes tous imparfaits et imparfaits et nous souffrons tous. C’est l’expérience humaine. Et l’expérience humaine pendant les vacances a tendance à être stressante !
Si vous vous demandez pourquoi vous avez du mal à profiter de cette période de l’année alors qu’il semble que tout le monde s’amuse et trouve de la joie, rappelez-vous que d’autres ont du mal à établir et à faire respecter des limites avec leur famille en matière de nourriture et de poids, d’autres se sentent coupables. concernant leurs choix alimentaires, d’autres ne trouvent pas le temps de prendre soin d’eux-mêmes. D’autres personnes se sentent anxieuses, tristes ou frustrées.